私、筋トレとかしてないけど…たんぱく質って必要ですか？
「プロテイン（たんぱく質）→筋肉」
これは間違いではありませんが、それだけではありません。
たんぱく質は英語でPROTEINといい、ギリシャ語で「最も大事なもの」という意味の「プロテイオス」が語源です。
人の身体にとって大事な栄養素で、「たんぱく質」「糖質」「脂質」の3つで合わせて三大栄養素と呼ばれています。
そのうち「糖質」「脂質」は身体を動かすエネルギーになるのに対し、身体を作る原料となるのが「たんぱく質」です。
人間の身体の20％はたんぱく質
人間の身体の20％はたんぱく質で出来ています。
また血管壁・内臓などもたんぱく質で出来ているので、たんぱく質が足りているとそれぞれの働きがよくなります。
さらに健康の司令塔である脳の乾燥重量の40％も、たんぱく質。
外見的には爪・髪・肌、美しさに欠かせないコラーゲンもたんぱく質の一種です。
ですから、老若男女だれにとっても、元気な毎日のためにはたんぱく質は欠かせません。
しかも、身体の中のたんぱく質は合成と分解を繰り返し、日々入れ替わっているので、毎日摂り続けることが重要です。
たんぱく質不足になっていませんか？
そんな重要なたんぱく質ですが、元気な毎日を過ごすには1日50g以上が必要とされています。
あなたはたんぱく質が足りているかチェックしてみましょう。
□魚や肉をあまり食べず、野菜中心の食事をしている
□ハリがなくなった気がする
□髪のダメージが気になる
□手先からつま先までボロボロ
□ダイエットがうまくいかない
□忙しくて休めない
□考えたり集中ができない
ひとつでもあてはまったら、あなたは毎日50g以上のたんぱく質を摂れていないかも？
実際にたんぱく質50gを摂るのに必要な食材を見てみましょう。
忙しい毎日の中で食生活がおろそかになったり、ダイエットなど食事制限をしていたり……。
私たちの食生活は一般的にたんぱく質は不足しがち。
うまく食品を組み合わせて、意識的にたんぱく質を摂っていくことが大切です。